Se insta a los británicos a comer una fruta antes de acostarse: "ayuda a dormir"

Un experto ha revelado que una fruta puede ayudarte a conciliar el sueño. Para algunas personas, conciliar el sueño puede ser una verdadera lucha. Hay muchas razones, como el calor excesivo o la ansiedad general por dormir . Si buscas mejorar tu sueño, existe una fruta común que puedes comer antes de acostarte, según un experto en nutrición. Es importante considerar qué comes antes de acostarte, ya que elementos como el azúcar, las vitaminas y la cafeína pueden afectar la calidad del sueño.

La nutricionista Brenda Madole de MyOrThrive ha revelado qué alimentos contienen melatonina de forma natural, una hormona que puede ayudar a conciliar el sueño. La melatonina es una hormona que se utiliza para ayudar a las personas con trastornos del sueño . Se produce de forma natural en el cuerpo y aumenta al dormirse por la noche, volviendo a la normalidad durante el día al despertar. Las versiones sintéticas de melatonina se utilizan a corto plazo cuando las personas sufren afecciones como el insomnio. Sin embargo, hay una fruta que la contiene de forma natural, por lo que puede ayudar a conciliar el sueño.

Brenda reveló que las uvas son excelentes frutas para comer antes de dormir. Son una fuente directa de la hormona del sueño, que ayuda a regular el ritmo circadiano.

Ella explicó: «Lo que comes por la noche puede tener un gran impacto en la calidad de tu sueño . Ciertos alimentos contienen de forma natural compuestos que favorecen la producción de melatonina y serotonina, las hormonas responsables de regular el ciclo sueño-vigilia. Elegir el refrigerio nocturno adecuado podría ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir más profundamente».

Los usuarios de redes sociales han descubierto este truco para dormir, y algunos lo elogian por ayudarles a conciliar el sueño. Un usuario de Reddit reveló: «Me encanta picar uvas y no entendía por qué empezaba a cansarme después de comerlas. La semana pasada, conocí a mi especialista en sueño y él me dijo que son un excelente snack unos 20 minutos antes de acostarme».

Otra persona compartió: "Mi abuela me dijo que comer uvas antes de acostarse la ayudaba a conciliar el sueño".

Las uvas no son el único alimento que puede ayudarte a conciliar el sueño. Brenda también reveló que los kiwis pueden aumentar los niveles de serotonina, lo que ayuda a conciliar el sueño. Además, puedes probar los plátanos , que contienen magnesio, que relaja los músculos.

Añadió: "La clave es que los refrigerios nocturnos sean ligeros. Comer en exceso o consumir alimentos pesados ​​y grasosos antes de acostarse puede interrumpir el sueño. Un puñado de almendras, un tazón pequeño de avena o un kiwi son opciones ideales si buscas una ayuda natural para dormir".